Jak sobie poradzić z bólem szyi?

Niemal każdy doświadczył bólu szyi, chociaż raz w życiu. Dolegliwość ta może być chwilowy lub przewlekły. Ból szyi może nawet promieniować do łopatek, pleców czy głowy. Warto szybko zareagować na pojawiający się ból, aby w szybki sposób się go pozbyć. Do leczenia bólu szyi konieczne jest poznanie jego przyczyny.

Jakie mogą być przyczyny bólu szyi?

Warto przede wszystkim znaleźć źródło problemu, aby go wyeliminować. Do najczęściej wymienianych przyczyn pojawienia się bólu karku zalicza się:

• utrzymywanie złej postawy w czasie wykonywania pracy siedzącej, podczas jazdy samochodem czy w trakcie czasu spędzanego przed komputerem lub przed telewizorem;
• nadmierne wygięcie lub obrócenie szyi;
• sen w niewłaściwej pozycji,
• stres;
• przewianie mięśni karku;
• uszkodzenia mechaniczne(np. wypadek), stany zapalne lub zwyrodnienia, a nawet przyczyny anatomiczne.

W wyniku tych przyczyn pojawia się zwiększone napięcie, przykurcz lub ból. Włączenie leczenia wymaga poznanie przyczyny. W sytuacji napięcia mięśni zwykle wystarczy masaż.

Jakie są sprawdzone sposoby na ból szyi?

Po ustaleniu, w jakich okolicznościach pojawia się ból w okolicy karku warto przestrzegać kilku zasad, aby uniknąć go w przyszłości. Do podstawowych zaleceń w unikaniu przyczyn bólu szyi zalicza się:

• dbanie o pozycję, gdy siedzimy(regulacja siedziska, aby nogi swobodnie dotykały podłogi, a zgięcie w stawach kolanowych miało 90 stopni);
• odpowiednia ilość i jakość snu(w przewietrzonym pokoju, bez źródeł światła w nocy, na odpowiednim materacu i poduszce);
• redukcja stresu w codziennym życiu(poprzez próbę relaksu każdego dnia);
• regularne spacerowanie, gdyż pozycja stojąca oraz marsz są naturalnymi pozycjami dla człowieka;
• systematyczne rozciąganie ciała, gdyż pozwala ono mięśniom nabrać szerszy zakres ruchu i zmniejsza ryzyko pojawienia się przykurczu;
• w przypadku przewiania mięśni należy je dobrze wygrzać, a przeciągów trzeba unikać;
• gdy ból jest długotrwały konieczna jest wizyta u lekarza.

Warto zwrócić uwagę, że ból szyi może być czynnikiem wyzwalającym ból głowy lub może być objawem towarzyszącym poważnej chorobie. W sytuacji, gdy bólowi szyi towarzysza takie objawy jak sztywność, ograniczenie zakresu ruchów głowy czy nawet gorączka może to być objawem chorób reumatycznych lub infekcji w obrębie głowy i szyi.

Jak walczyć z bólem szyi?

Na ostry i nagły ból szyi warto wypróbować zabiegi zapewniające ciepło(np. strumień ciepłej wody lub rozgrzewająca kąpiel). Rozluźnienie napiętych mięśni zapewni masowanie ramion aż po samą szyję. Można też sięgnąć po środki przeciwbólowe. Jednak chcąc zapobiec bólowi szyi warto częściej ćwiczyć, zadbać o ergonomiczną postawę, relaks oraz odpowiedni wypoczynek.